この記事は、神メンタル「心が強い人」の人生は思い通りの中から一部抜粋・引用して作成してます。
まずは本書の結論から。
「神メンタル」とは、強い心のことを指し、強い心は科学的に作り出すことが出来ます。
心が強い人は目標の設定を、
- 「◯◯したい・なりたい」
ではなく、
- 「◯◯した・なった」
目標を達成した「未来の自己評価」で生きている。
そうすると、脳が現在と未来のギャップを埋めるため、未来の目標に自動的に近づいていく。
この記事では、以下の2つのテーマに分けて解説しています。
- 神メンタルを身につける方法を6選
- 「未来体験シート」の作り方と注意点
私も「未来体験シート」を作成してから、信じられないスピードで目標達成まで近づいています。
この記事を読めば、あなたも神メンタルを身につけてキラキラした未来が掴めるでしょう。
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「Kindle Unlimitedってなに？」という方は、以下の記事をご覧ください。
愛用者の私が、メリット・デメリットを分かりやすく解説しています。
【要約】神メンタルをつけて夢を叶える方法6選
神メンタル（強い心）をつける方法は以下の6つ。
気になるところからクリックしてご覧いただけます。
限りなく目標を明確にする
あなたは1年後の今日、どうなっていたいですか？
- お金持ちになりたい
- 出世していたい
- 副業をしてお金をたくさん稼ぎたい…など。
実はこの目的地の設定、99.9%の人が間違えています。
上記の目標ではあまりにも曖昧で、このままでは絶対に実現しません。
- 副業をしていくら稼ぎたいのか？
1万円？10万円？それとも100万円？ - そもそも何の副業をするのか？
これらが明確になっていないと、具体的なやり方や行動が分からず、行動に移すことができません。
車のカーナビを思い浮かべてください。
行ったことがない場所へ、ナビも設定せずに最適なルートで目的地にたどり着くことはできないですよね。
あなたという車が目的地に正確にたどり着くためには、
- 「ここ以外ない」というくらい目的地を明確に設定する
- 目的地から常に目をそらさない（忘れない）
この2つが重要です。
やる理由を明確にする
あなたの夢や目標、「やる理由」をはっきり説明できますか？
- お金持ちになれたらいいなと思っているから
- 副業でお金を稼げたら生活がラクになりそうだから
このように「やる理由」が曖昧だと、行動することはできません。
自分の叶えたい夢や目標に対して「なぜ？」と問いかけてみましょう。
- 他人から称賛されたい
- 贅沢をしたい
それが行動の原動力になるなら、立派な理由ではなくても構いません。
やっているうちに表面的な理由は満たされて、次のやる理由が見つかります。
実現したい理想の画像を1日1回見る
グラフからも分かる通り、私たちは「視覚」からほとんどの情報を得ています。
つまり、夢や目標を「視覚（画像）で訴える」ことが、脳に対して最も有効だということ。
- 結婚がしたい→結婚式の写真
- 旅行に行きたい→行きたい場所や泊まりたホテルの写真
- いい家に住みたい→理想の部屋の写真
夢や目標の画像をGoogleで検索し、最低でも30枚以上保存しましょう。
そして1日1回、毎日見ること。
実際に私も、「新幹線のグランクラスに乗って、スイートホテルに泊まる」
という夢があるので、それらの画像を保存し、毎日見るようにしています。
すでに習慣になっているものに付け足す
1日1回、毎日画像を見るぞ！
そう思っても、なかなか続かない……。
三日坊主が起きる原因
「三日坊主」は、脳の仕組みが原因。
もともと脳は、新しい環境や刺激に大して大きく反応し、活性化されるようにできている。
しかし、同じ刺激が繰り返されると次第にその活性化は弱まっていく。
これを、「順化（じゅんか）」という。
引用｜神メンタル｜星渉
この3日坊主問題に対して本書では有効なアドバイスが書かれています。
それは、新しい習慣を作りたいのであれば、すでに習慣になっているものに付け加えるというもの。
言い換えれば、「”新しい習慣”を作ろうとしない」ということです。
- 歯を磨く
- お風呂に入る
- 服を着替えるなど
すでに習慣になっていることに「画像を見る」という行為を付け加えると、誰でも簡単に継続できるようになります。
リュウ僕は歯磨きをしながら見るようにしているよ
未来の自分の自己評価で生きる
いきなりですが質問です。
あなたはどんな人ですか？
引き寄せの法則とも関係してくる、本書の重要ポイント。
その自己評価は、目的地に到達したときの自分と同じ自己評価になっていますか？
| （例）1年後作家になりたい人 | |
|---|---|
| 私は作家だ 本を出版した人 | 作家になりたい 本を出版したい |
今の自分が（本を出していないにもかかわらず）本を出しているという自己評価をする。
- 「自己評価」→本を出している
- 「現実」→本を出していない
このようにできたギャップを、あなたの脳はそれを埋めるために必要な情報を集め始めます。
脳はギャップを埋める情報が最優先と判断して、次々とあなたが本を出版するために必要な情報を認識するように。
- すでに本を出版している著者
- 出版プロデューサー
- 出版社と知り合う機会
- 参考にすべき本
などが、目の前に現れるようになります。
未来の自己評価で行動すると、
- 日常での「今の自分」でしていた選択が変わる
- 行動が変わる
- 現実が自己評価に追いついてくる
これはスピリチュアルな意味での”引き寄せ”でも何でもなく、脳の仕組みです。
あなたは一年後、どんな人になっていますか？
理想の未来を体験する
未来の自己評価で過ごすからといって、明日からすぐに良くなるわけではありません。
しかし、”一瞬”で自分の自己評価を変える方法が本書には書かれています。
それは、「体験すること」。
あなたの思い描く、1年後の自己評価を体験してみましょう。
今一番住みたいと思う場所を探す。
家の広さ、設備、眺めなど。
「自分が住んでいる部屋は、今日見に行った家の玄関よりも狭い」
「こんな状況は嫌だ！」と、思うようになる。
違和感は、自己評価と現実にギャップが生じた証拠。
未来の自分で生きることがスタートしている証。
- 自己評価＝自分は駅近のタワマンに住んでいる
- 現実＝玄関よりも狭い部屋
あなたは今の自分、今の状況に「違和感」を感じていますか？
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【要約】神メンタル 未来体験シートを作成する
著者の星渉さんが7,200人以上に行なってきた、
- 自分の得たい結果を得る
- 人生を思い通りにする
ための手法。
5年後、3年後、1年後、半年後にあなたが実現したことを書き出すシート。
実現したい内容は、仕事、お金、プライベート、家族など、どんな内容でも構いません。
記入する上での注意点は以下の3つ。
注意点①完了形で書く
完了形とは、目標を「○○になった」と書くことです。
| 副業で月5万稼げるようになった | 副業で月5万稼ぎたい |
完了形で書かず、「○○したい」という願望で書くと、
「○○したい」＝「あなたはまだできていない人」という自己評価を認識してしまいます。
すると、
- 副業で月5万円稼いでいるあなた
- 副業で月5万稼いでいないあなた
という情報の優先度を脳が上げてしまうわけです。
注意点②測定可能な形で書く
測定可能な形とは、「これで到達した」と分かるように書くこと。
| 毎年家族で1週間海外旅行に行った | 家族みんなが今よりも幸せになる |
どうあれば幸せなのか？を測定できる形にしないと、何を目指していいか分かりません。
東京タワーへ行きたいのに、ナビに「東京」とだけ設定しても行けないのと同じ。
目標もナビと同じように、住所（詳細）まで入力することがポイントです。
注意点③制限をかけずに書く
目の前に神様が現れて、
5年後、3年後、1年後、半年後どうなっていたいかという願い、全て叶えてやる
このようにいわれたときに何というか？という感じ。
恥ずかしがったり、遠慮したりせず、”本当に”望んだ願望は実現するので、気持ちに制限をかけないことが大切です。
ポチップ
神メンタル【目次】
序章 人生の９割はメンタルで決まる
- 「心」は私たちが考えている以上に複雑だ
- 「変わらない日常」を科学的に分析する
- 心を鍛えて「選択と行動」を変えるだけ
第一章 「思い通りに生きる」の公式
- 自分だけの生き方を見つける時代
- 多くの人が目標設定を間違えている
- 望む未来を手に入れる2つの確認事項
- 「手段」の答え探しで疲弊してはならない
- 実現の手段は「自動的に」見つかるもの
- 結局、心の強い人が全てを手に入れる
- 自己評価を高めるだけで世界が変わる理由
第二章 変化を嫌がる人間の機能を科学的に攻略する
- 頑張っても報われないと感じるのはなぜか
- 「心理的ホメオスタシス」の発動を感じ取る
- 障害物の位置がわかればチャンスは自然と増える
- チャンスを察知する能力を測定するテスト
- 「カラーバス効果」を逆転させるだけで成功できる
- あなたが変わるための情報は「見えていない」？
- 「現状維持は衰退」と肝に銘じて変化を楽しもう
第三章 最強の行動力を手に入れて心を強くする
- 目指すべき場所の明確化がすべての始まり
- 「未来体験シート」で目的地を明確化
- 大きな目標でも小さく分解すれば「できること」が見つかる
- 「なぜやるか」に対する答えは行動に直結する
- 「やる理由」を書き出して行動の原動力と向き合う
- 勝手に行動したくなるコツは「視覚」に訴える
- 実現したい理由の画像を1日1回見るだけ
- 記憶を行動の原理原則を理解する
- 脳の海馬をだまして「思い通り」を錯覚する
- 最大の敵「三日坊主」を科学的に攻略する
- 0秒で新しい習慣を定着させる方法
第四章 未来の自分を生きると現実が追いついてくる
- 「根拠のない自信」でチャンスをものにする
- 「自己評価」は自分で書き換えられるもの
- 現実が自己評価に追いついてくる仕組みとは
- 「未来の自分で生きる」で金メダルを獲ったボクサー
- 未来を明文化することで起きる心の動きが大事
- 自己評価を”一瞬”で書き換える「未来体験」
- 現実への強烈な違和感は未来を生きている証拠
- 「自己肯定力」と「自己効力感」のメカニズム
- 「違和感」こそが実現スタートの前兆である
- モチベーションを上げてはいけない理由
- 劇的に人生を変える「未来の自分」へのインタビュー
第五章 アフォメーションで正しく心を鍛える
- 「確信」という名の「思い込み」
- なぜ「思い込み」が不可能を可能にするのか
- 「思い込み」が不可能を可能にするのか
- 「思い込み」が生まれるメカニズムを理解する
- 思考が現実化する本当の理由とは
- 言葉の力によって思考を変えていく
- やっぱり「紙に手書きする」が最強である理由
- 理想的なアフォメーションの手順について
- パスワードをアフォメーションの言葉に変える
- 「やめるべきことを捨てる」という思考法
- 「使うべき言葉」を明らかにする6つの質問
- 一生使わないと決める「捨てる言葉」とは
- 「付き合う人で人生は変わる」は本当なのか
- 自分の理想を実現している人に教えてもらう
- 大切なのは自分が幸せを実現できるかどうかだけ
第六章 「神メンタル」で感情をコントロールする
- 「不安になる、緊張する自分」を認めてあげる
- 「頭の中で考える」ではなく紙に書き出す
- 「エンプティ・チェア」で悩みの早期解決を
- 「メタ認知能力」を鍛えるトレーニング
- 「没頭する」を利用して、意識を「今」に集中させる
- 最大の難敵「自信がない」を攻略する
- 「本当の安心」とは「安定すること」ではない
- 「神メンタル」は最高の反射から生まれる
- すべての出来事によいフレーミングする練習
- 心が自然と強くなる「口癖」を意識する
- 人間には自分で設定した理由を探す力がある
終章 幸せになる権利は誰にも奪えない
- 目標を忘れない工夫「試してみたいは即実行」
- 「教えるために学ぶ」ではなく「学ぶために教える」
- 目標は更新するためにある
- 実現するまでやり続ければ失敗はそもそもない
- 自分だけの幸せを追い求める
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神メンタル【口コミ・評判】
神メンタルの感想をX（旧Twitter）で集めました。
本書は「引き寄せの法則」のような現象を、エビデンスに基づいて解説されているので、スピリチュアルが苦手な人でも腑に落ちるような内容になっています。
Xの口コミを見ても、本書に書かれていることを実践し、目標を達成されている方が何人もいらっしゃいました。
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皆さんはこのような悩みはありませんか？
カフェや電車の中で本を読んでいるとき、表紙を見られると恥ずかしい……
外出先で本をよく読むけど、かさばるし荷物になる……
重要なところにマーカーを引きたいけど、ちょっとためらう。
かといって付箋を貼るのも面倒……
- 今持っているスマホやタブレット、PCで読めるから、表紙を見られる心配がゼロ。
- スマホが本棚になるので、荷物が減らせ、軽いバッグに。
- マーカーを引いたり、付箋機能があるから、大事なところだけをすぐに読み返せる。
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【まとめ】未来の自己評価で今を生きる
この記事のまとめは以下の7つ。
- 未来体験シートを作成する
- 「ここ以外ない」というくらい目標を明確にする
- 夢や目標に「なぜ？」と問いかけ、やる理由を明確にする
- 実現したい夢や目標の画像を30枚以上保存し、毎日見る
- すでに習慣になっているものに付け足し、新しい習慣を作ろうとしない
- 目標を立てるときは、未来の自分の自己評価にする
- 理想の未来を叶えている人・物を実際に目で見て体験する
カーナビに目的地を設定すると自動で案内してくれるように、目標も「神メンタル」を実践すれば脳が自動的に導いてくれます。
これは他人から見たら信じられないくらいの行動と努力に見えるそうですが、本人はそれを努力とは思わずやり切ってしまう。
それくらい、「神メンタル」は絶大な効果があります。
あなたが実現したいことはなんですか？
あなたはどんな生活、人生を送ることができたら幸せですか？
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